Диета для идеально плоского живота: секреты тренера Марка Ланговски

Идеально плоский, красивый, подтянутый живот – это мечта большинства мужчин и женщин. Но часто случается так, что ни интенсивные фитнес-тренировки, ни жесткие диеты не дают ожидаемого результата. Причины могут быть разными, начиная от вздутия кишечника и сниженного тонуса мышц пресса, и заканчивая висцеральными (внутренними) липидными скоплениями.

Популярный американский спортивный тренер Марк Ланговски (Mark Langowski), написавший  книгу о ЗОЖ «Body by Mark Wellness» и считающийся одним из лучших специалистов по домашним тренировкам, нашел способ, как сделать данную часть тела эстетичной и привлекательной. Секрет плоского живота – это умеренная физическая активность и особый рацион, включающий употребление 9 продуктов.

Девять продуктов для плоского живота

Питание для плоского живота, рекомендуемое американским фитнес-тренером, довольно  сбалансированное. Тем, кто решит его придерживаться, не придется страдать от голода или питаться однотипно. При этом, важно не переедать, и трапезничать всегда приблизительно в одно и то же время. Кроме того, нужно  хотя бы пару-тройку раз в неделю употреблять такие продукты:

• Красная рыба – богатый источник белка, почти не содержащий углеводов. Она прекрасно насыщает, но не откладывается в виде жировых образований на животе, бедрах и боках. К тому же, в рыбе данных сортов много кислоты омега-3, которая подавляет воспалительные процессы и регулирует липидные обменные процессы;
• Яйца – содержат животный белок и незаменимые аминокислоты. Они ускоряют метаболизм и способствуют поддержанию мышечного тонуса. Чтобы добиться плоского пресса, Ланговски рекомендует каждый день съедать по 2-3 шт., сочетая их со свежими или запеченными овощами, либо цельнозерновыми крупами;
• Шпинат – низкокалорийный и колоссально полезный продукт, который изобилует грубой клетчаткой. На ее переваривание человеческий организм тратит много энергии, при этом расходуя  жировые запасы, но почти не получая Ккал;
• Бобовые (соя, горох, нут, фасоль и пр.) – богатые на особый подвид клетчатки, которая при попадании в желудок разбухает, давая долговременное ощущение сытости. Для них характерный низкий гликемический индекс, что помогает стабилизировать содержание глюкозы в крови и предотвращает резкие приступы голода, нередко приводящие к тому, что в народе называется «срывом» с диеты;
• Необжаренные семена тыквы – довольно калорийные, но богатые на полезную клетчатку и легкоусвояемые растительные белки, являющиеся эффективным источником энергии. М. Ланговски советует ежедневно употреблять от 30 до 50 г. этих зерен для поддержки оптимального тонуса организма;

• Сырое оливковое масло – растительный жир, выступающий незаменимым элементом средиземноморской и многих других диет. В нем присутствуют кислоты омега, помогающие нормализовать липидный метаболизм, а также антиоксиданты, защищающие тело от отрицательного воздействия свободных радикалов. Оптимально чередовать это масло с другими, например, с льняным или с тыквенным, каждый день употребляя по 2-3 чайные ложки в чистом виде или добавляя в салаты, либо гарниры;   
• Киноа – крупа, изобилующая клетчаткой и магнием – минералом, способствующим нормализации психоэмоционального фона. Ее употребление надолго утоляет голод, но не приводит к вздутию, коликам и другим проблемам с кишечником;
• Авокадо – довольно калорийный, но очень полезный для похудения продукт. В нем имеются ненасыщенные жирные кислоты, а также жирорастворимые витамины, необходимые для полноценного обмена веществ. Ежедневное съедание 1/2 авокадо способствует уменьшению висцеральных скоплений жиров, из-за которых живот выглядит дряблым и раздутым;
• Бурый рис – крупа, содержащая много сложных углеводов. Они обеспечивают длительное насыщение. Звездный тренер по фитнесу советует съедать его небольшую порцию не позже, чем через 1 ч. после пробуждения, либо за пару часов до сна;

Семена тыквы и сырые масла CraftOil – полезные элементы диеты для плоского живота

Компания ТМ CraftOil представляет большой выбор крафтовых, органических продуктов премиум-качества. В нашем каталоге доступны к заказу свежие семена тыквы в скорлупе и штирийского (голосемянного) сорта, льняное, тыквенное и множество других сыродавленных масел.

Наши семена собраны с тыкв, выращенных в экологически чистых регионах. Они не подвергались обработке консервантами и хранятся в оптимальных условиях. Масла отжимаются из натурального сырья на собственных (сертифицированных) прессах, сразу же разливаются в стеклянные бутылочки, вакуумируются и герметично закрываются.

Чтобы подробнее узнать обо всех преимуществах наших товаров, либо выбрать «свое» масло или семена,  просто оставьте на нашем веб-сайте запрос.