Дієта для ідеально плоского живота: секрети тренера Марка Ланговскі

Ідеально плоский, красивий, підтягнутий живіт – це мрія більшості чоловіків і жінок. Але часто трапляється так, що ні інтенсивні фітнес-тренування, ні жорсткі дієти не дають очікуваного результату. Причини можуть буті різними, починаючи від здуття кишківника і зниженого тонусу м'язів преса, і закінчуючи вісцеральними (внутрішніми) ліпідними скупченнями.

Популярний американський спортивний тренер Марк Ланговскі (Mark Langowski), який написав книгу про ЗСЖ «Body by Mark Wellness» і вважається одним з кращих фахівців з домашніх тренувань, знайшов спосіб, як зробити дану частину тіла естетичною і привабливою. Секрет плоского живота – це помірна фізична активність та особливий раціон, що включає вживання 9 продуктів.

Дев'ять продуктів для плоского живота

Харчування для плоского живота, рекомендоване американським фітнес-тренером, досить збалансоване. Тим, хто вирішить його дотримуватися, не доведеться страждати від голоду або харчуватись однотипно. При цьому, важливо не переїдати, і трапезувати завжди приблизно в один і той же час. Крім того, потрібно хоча б пару-трійку раз в тиждень вживати такі продукти:

• Червона риба – багате джерело білка і майже не містить вуглеводів. Вона прекрасно насичує, але не відкладається у вигляді жирових утворень на животі, стегнах і боках. До того ж, в рибі даних сортів багато кислоти омега-3, яка пригнічує запальні процеси і регулює ліпідні обмінні процеси;
• Яйця – містять тваринний білок і незамінні амінокислоти. Вони прискорюють метаболізм і сприяють підтримці м'язового тонусу. Щоб домогтися плоского преса, Ланговскі рекомендує кожен день з'їдати по 2-3 шт., поєднуючи їх зі свіжими або запеченими овочами чи цільнозерновими крупами;
• Шпинат – низькокалорійний і колосально корисний продукт, який рясніє грубою клітковиною. На її перетравлення людський організм витрачає багато енергії, при цьому витрачаючи жирові запаси та майже не отримуючи Ккал;
• Бобові (соя, горох, нут, квасоля та ін.) – багаті на особливий підвид клітковини, яка при попаданні в шлунок розбухає, даючи довготривале відчуття ситості. Для них характерний низький глікемічний індекс, що допомагає стабілізувати вміст глюкози в крові і запобігає різким нападам голоду, які нерідко призводять до того, що в народі називається «зривом» з дієти;
• Необсмажене насіння гарбуза – досить калорійне, але багате на корисну клітковину і легкозасвоювані рослинні білки, які є ефективним джерелом енергії. М. Ланговскі радить щодня вживати від 30 до 50 г. цих зерен для підтримки оптимального тонусу організму;

• Сира оливкова олія – рослинний жир, який виступає незамінним елементом середземноморської та багатьох інших дієт. У ній присутні кислоти омега, що допомагають нормалізувати ліпідний метаболізм, а також антиоксиданти, які захищають тіло від негативного впливу вільних радикалів. Оптимально чергувати цю олію з іншими наприклад, із лляною або з гарбузовою, кожен день вживаючи по 2-3 чайні ложки в чистому вигляді чи додаючи в салати або гарніри;  
• Кіноа – крупа, багата клітковиною і магнієм – мінералом, що сприяє нормалізації психоемоційного фону. Її вживання надовго втамовує голод, але не призводить до здуття, кольок і інших проблем з кишківиком;
• Авокадо – досить калорійний, але дуже корисний для схуднення продукт. У ньому є ненасичені жирні кислоти, а також жиророзчинні вітаміни, необхідні для повноцінного обміну речовин. Щоденне з'їдання 1/2 авокадо сприяє зменшенню вісцеральних скупчень жирів, через які живіт виглядає в'ялим і роздутим;
• Бурий рис – крупа, що містить чимало складних вуглеводів. Вони забезпечують тривале насичення. Зірковий тренер з фітнесу радить з'їдати його невелику порцію не пізніше, ніж через 1 г. після пробудження або за пару годин до сну;

Насіння гарбуза і сирі олії CraftOil – корисні елементи дієти для плоского живота

Компанія ТМ CraftOil представляє великий вибір крафтових, органічних продуктів преміум-якості. У нашому каталозі доступні до замовлення свіже насіння гарбуза в шкаралупі і штирійського (голонасінного) сортів, лляна, гарбузова та безліч інших сиродавлених олій.

Наше насіння зібране з гарбузів, вирощених в екологічно чистих регіонах. Воно не піддавалось обробці консервантами і зберігається в оптимальних умовах. Олії віджимаються з натуральної сировини на власних (сертифікованих) пресах, відразу ж розливаються в скляні пляшечки, вакуумуються і герметично закриваються.

Щоб докладніше дізнатися про всі переваги наших товарів чи обрати «свою» олію або насіння, просто залиште на нашому веб-сайті запит.